Dienstag, 24. März 2015

das schwächste glied der kette

das neue jahr hat so gut angefangen und dann das! nach meinem 30DS-Programm hab ich eigentlich ganz gut weiter durchgehalten, war öfter laufen und hab auch schon ein paar mal extreme shred probiert - näheres dazu in einem extra post. außerdem hab ich ein paar yoga-stunden bei einer freundin besucht. naja, irgendwo scheine ich etwas falsch gemacht zu haben...

seit gut 2 wochen laboriere ich an probleme mit der achillessehen herum. zuerst hats geziept, dann weh getan, dann wurde es besser. aber am linken fuß hab ich immer noch schmerzen, wenn ich den fuß ganz durchstrecke :/ jetzt trau ich mich nicht sorecht zu trainieren - will die ganze sache nicht verschlimmern. reine bauchmuskel-einheiten sind mir ehrlich gesagt einfach zu öde und sonst fällt mir nix ein, bei dem man die beine wirklich komplett schont. zum arzt gehen mag ich wegen so "kleinigkeiten" eigentlich auch nicht und wenn man recherchiert oder nachfragt erzählt einem jeder etwas anderes, wie man sich in so einem fall verhalten sollte :/


Foto: Dan McCullough

Donnerstag, 5. Februar 2015

geschafft!

Wow - ich habs geschafft yippie!! 30 trainingstage liegen hinter mir und ich fühle mich körperlich wirklich besser (außer der häufigen migräne in letzter zeit, ob das etwas mit dem ungwohnten training zutun hat?!). meine arme und beine sind auf jeden fall kräftiger geworden, von sixpack ist zwar logischerweise noch nicht die rede aber ein paar bauchmuskeln hab ich wohl auch bekommen und was die ausdauer angeht, werde ich nach meinem ersten laufversuch darüber berichten ;)

gewichts-techisch hat sich wie erwartet nicht extra viel getan - ich wollte aber vordergründig auch nicht abnehmen sondern meinen körper einfach definieren. und ich glaube, mir ist imt dem 30-tage-programm ein ganz guter anfang gelungen.


hier nun kurz & knapp meine ergebisse:

ausgangssituation (01.01.2015)

Maße: 87/70/95
Gewicht: 55,4 kg

level 1 (02.01.2015 - 11.01.2015)

Maße: 86/69/94
Gewicht: 55,3 kg

level 2 (12.01.2015 - 21.01.2015)

Maße: 86/68/94
Gewicht: 54,5 kg

level 3 (23.01.2015 - 05.02.2015)

Maße: 86/67/94
Gewicht: 54,7 kg

Trainingsdauer gesamt: 35 Tage
Gewichtsverlust: 0,7 kg
Maße: -1/-3/-1

nagut, an der hüfte hätte es gerne etwas mehr sein können. aber immerhin bin ich mit den 3 cm, die ich an der taille verloren habe sehr zufrieden :) als nächstes steht extreme shred und regelmäßiges lauftraining am programm.

alles liebe
sarah

Mittwoch, 4. Februar 2015

one day to go ...

die letzten tage sind wie gesagt nicht gerade optimal gelaufen. hatte häufig kopfschmerzen oder einfach üüüüberhaupt keine lust, deshalb bin ich dem zeitplan mittlerweile 5 tage hinterher, davon war nur 1 tag wirklich als rest day geplant :/ naja, was solls.

jedenfalls hab ich heute tag 29 geschafft! morgen will ich die 30 Tage komplett machen!!! dann gibts auch meine ergebnise und den trainingsablauf zu lesen :)

Foto: Rob

alles liebe
sarah

Sonntag, 1. Februar 2015

shit!

ich bin echt sauer! obwohl level 3 mittlerweile ganz gut läuft bin ich noch nicht mit den 30 tagen durch, bin erst bei tag 27 :/

mittlerweile musste ich 2x wegen migräne pausieren und einmal war ich so hundemüde, dass ich mich einfach nicht zum trainieren aufraffen konnte. jetzt bin wirklich enttäuscht... morgen wird sichs vermutlich zeitlich auch nicht ausgehen, weil wir mit meiner mum zum geburtstag essen gehen - das bedeutet 3 tage hintereinander kein sport - FAIL!

Sonntag, 25. Januar 2015

Level 3 - erste Erfahrungen

hello again,

ich hab mittlerweile den dritten Tag von Level 3 geschafft. Nach den 20 Tagen am Stück hab ich erstmal einen rest-day eingelegt. Zuerst eigentlich aus dem Grund, weil wir Besuch erwartet haben - war dann aber doch nicht der Fall. Ich hab aber irgendwie auch gemerkt, dass mich die 20 Tage doch ziemlich geschlaucht haben und der trainingsfreie Tag hat mir wirklich gut getan. Den Rest des Trainings will ich aber weiter so gut es geht an einem Stück durchziehen!

Level 3 gefällt mir richtig gut! Die Übungen wechseln sehr schnell, sodass ich es zwischendurch kaum zu meinem Wasserglas schaffe ;) Einzig die vielen Sprung-Übungen machen mir ein bisschen zu schaffen. Da ziept es ab und zu doch ein bisschen in den Knien. Das kenne ich noch von früher, als ich mit dem Laufen angefangen hab. Ich denke nachdem ich aktuell total aus dem Training bin, dass sich das wie damals auch wieder legen wird, wenn die Muskeln in meinen Beinen besser trainiert sind. Bis dahin versuche ich so gut es geht, mich gut aufzuwärmen die Sprünge sanft abzufedern und alle Tipps von Jillian zu befolgen um meine Knie zu schonen. Besonder diesen Ausfallschritt-Wechselsprung oder jumping lunge bekomm ich aber einfach nicht sauber hin, ohne dass meine Knie gleich böse werden. Irgendwie kann ich mich nicht auf beide Beine gleichzeitig kontentrieren und lande (meist mit dem vorderen) dann sehr unsanft - nicht gut :( Ich tu mir da wesentlich leichter, nur mit dem vorderen Bein solide zu landen und dann das andere normal abzusetzen und dann eben gleich in den nächsten Ausfallschritt zu gehen.

Von der Intensität her finde ich Level 3 optimal. Ich war bei Level 2 anfangs mehr außer Puste, aber in Level 3 finde ich einige Übungen dafür anspruchsvoller. Am ersten Tag nach Level 3 hatte ich zwar leichte Schmerzen in den Schultern, das hat sich mittlerweile aber komplett gelegt. War wohl die ungewohnte Beanspurchung *g* freu mich auf die nächsten tage.

alles liebe
sarah

Mittwoch, 21. Januar 2015

Goodbye Level 2

ich dachte, dieser tag würde nie kommen - aber es ist tatsächlich so weit -
ich habe level 2 geschafft!

die letzten tage waren wirklich detulich einfacher für mich. langsam komm ich wohl in form ;)  lediglich an motivation hat es mir etwas gefehlt, aber ich konnte mich bisher doch jeden tag zum training aufraffen (auch wenn es gestern schon 20:30 uhr abens war).

20 tage training am stück: CHECK!

ich weiß nicht, ob ich morgen trainieren kann - wir bekommen am abend besuch und ich hab noch keinen plan, wie lang das dauern wird. sonst muss ich morgen den ersten rest-day einlegen - das soll ja angeblich auch nicht schaden hin und wieder während des trainings. die tägliche beanspruchung ist nämlich nicht ganz spurenlos an mir vorbeigegangen. ich merke einfach, das mein körper schon irgendwie an seine reserven gehte. andererseits tut mir das training aber auch gut - körperlich und mental. jetzt bin ich gespannt auf level 3!

alles liebe
sarah

Sonntag, 18. Januar 2015

es wird tatsächlich besser

ich glaube, ich habe level 2 geknackt, zumindest werden die nahtoterfahrungen am ende des trainings seltener ;) Außerdem habe ich es geschafft, die kommentar-einschränkungen hier im blog aufzuheben. hatte anfangs nicht gecheckt, dass man nur mit anmeldung schreiben kann - das find ich dann doch blöd. naja, vielleicht schreibt ja wirklich mal jemand und der soll es dann natürlich so einfach wie möglich haben *g*

jedenfalls läuft level 2 mittlerweile deutlich besser - jippie! im letzten durchgang macht mir nur diese plankenstellung-mit-krätschsprung-übung noch zu schaffen, die pack ich wirklich nicht. ansonsten bin ich eigentlich schon überall bei der fortgeschrittenen-variante dabei. bisher habe ich auch noch keinen tag ausgelassen, habe an manchen stellen aber schon gelesen, dass ein erholungstag pro woche garnicht verkehrt sein soll. jetzt bin ich mir etwas verunsichert, aber ich denke, ich werde zumindest 29 Tage am Stück durchziehen. An Tag Nr. 30 kommt mich eine Freundin besuchen und bleibt auch über Nacht - da werde ich das Training wohl ausfallen lassen. Aber ansonsten bin im aktuell - Tag 17 - wieder richtig motiviert, nicht zuletzt wegen solcher Bilder - so will ich auch mal aussehen!


 Foto: living-fitness

alles liebe
sarah

Donnerstag, 15. Januar 2015

Level 2 - i hate you!

... ich liege zusammengekauert am boden, ringe nach luft, schweiß tropft mir von der stirn und in meinem kopf dreht sich alle ...

ungefähr so endet derzeit jedes training in level 2.

die ersten beiden durchgänge denk ich mir immer - hey, ist zwar heftig, aber das geht schon - und dann kommt der verflixte 3. durchgang. irgendwie hat jillian es geschafft, in schlappen 6 minuten alles unterzubringen, was mich fertig macht. in level 1 hab ich nach drei tagen schon die ersten erfolge sehen können, level 2 ist da wohl nicht so dankbar, und ich hab immer noch 6 tage vor mir :/ ich muss das durchziehen und darf keinen tag auslassen! in level 3 wird dann sicher alles gut *hehe* trotzdem könnte ich ein paar tipps brauchen, wie man es schafft solche durststrecken zu überwinden!

alles liebe
sarah

Dienstag, 13. Januar 2015

Level 2 - Tag 2

Heute konnte ich wirklich alle Übungen von Level 2 durchgehend mitmachen, da ich ja schon wusste, was auf mich zukommt. Im Moment ist das Workout wirklich noch höllisch schwer für mich. Kaum ist eine anstrengende Übung vorbei und man versucht ein bisschen Luft zu holen, gehts auch schon mit der nächsten weiter - wirklich heavy.

Nach Abschluss der gesamten Trainingseinheit bin ich immer richtig geschafft. Der Cool Down im Training ist für meine Begriffe aber viel zu kurz gehalten. Ich dehne immer mindestens doppelt so lang, danach hat sich mein Puls dann auch einigermaßen beruhigt und ich bin wieder zurechnungsfähig. Ich muss dazu sagen, dass das Dehnen für mich besonders wichtig ist, da meine Oberschenkelmuskulator recht stark verkürzt ist. Schon das Zehenspitzen-Berühren am Anfang des Cool Down macht mir große Probleme. Nachdem ich jetzt täglich nach dem Workout versuche, diese Muskeln intensiv zu dehen, hoffe ich nach den 30 Tagen auch hier eine Verbesserung zu sehen :)

So, und jetzt mach ich mir was zu Essen.
Heute gibts gebackene Champignons mit Sauce Tartare :P
Ist vielleicht nicht das optimale Fitness-Food aber meinem Schatz kann ich eben keinen Wunsch abschlagen, und lecker ists ja auch *g*



Foto: Arya Ziai

alles liebe
sarah

Montag, 12. Januar 2015

OMG

Foto: Arya Ziai

Meine Arme sind nach dem ersten Versuch, Level 2 zu meistern ziemlich zittrig - hoffentlich vertippe ich mich nicht zu oft *g* Im Nachhinein betrachtet hätte ich mir die Übungen besser vorab mal angeschaut. Wenn man gerade mittendrin und voll in Action (bzw. schon arg am Schnaufen) ist, fällt es teilweise schwer die etwas komplexeren Übungen gleich zu begreifen. Weil es in Level 2 schon etwas mehr zur Sache geht, fällt ein konzentrierter Blick auf den Bildschirm auch garnicht mehr so leicht ;)
Ich glaube im Großen und Ganzen habe ich mich aber recht gut geschlagen. Morgen, kann ich dann noch mehr Gas geben, nachdem ich die Übungen dann schon kenne. 

Rückblick Level 1

Am Ende von Level 1 konnte ich schon fast überall die Fortgeschrittenen-Variante mitmachen. Einzige Ausnahme waren meine gliebten Push-ups :* Schon erstauchlich - beim ersten Versuch hat mich das Seilspringen fast gekillt mittlerweile macht das Hüpfen richtig Spaß! Im Großen und ganzen hat sich bei mir was Maße und Gewicht angeht noch nicht viel getan. Am Ende des Workouts werde ich mal eine Übersicht mit den jeweiligen Zwischenergebnissen nach dem Abschluss jedes Levels posten. Mal schauen, was bis dahin noch geht!

alles liebe
sarah


Samstag, 10. Januar 2015

Level 2 rückt näher

mittlerweile fallen mir die übungen wirklich immer leichter. leider merke ich aber auch, wie meine motivation langsam sinkt und ich mein abendliches training immer öfter rauszögere. ich hoffe, nachdem ich level 2 zum ersten mal probiert habe, ist meine motivation nicht komplett im keller :/

in letzter zeit achte ich auch wieder etwas mehr darauf, was ich esse. ich mach jetzt keine diät oder so - bin kein freund davon - aber ich versuche einfach, die chipstüte nicht einfach aus langeweile aufzureißen sondern nur, wenn ich tatsächlich lust auf was zu knabbern oder was süßes habe. Und da ich sowieso gerne gesund und abwechslungsreich koche, ist es für mich auch kein großes Problem wenns ab und an mal Schnitzel mit Pommes gibt, damit mein Freund auch zufrieden ist :)

one bad meal wont make you fat just like one good meal wont make you healthy
Foto: Arya Ziai

Mittwoch, 7. Januar 2015

Ich bleibe am Ball

Auch Tag 5 und 6 liegen mittlerweile hinter mir. Immer öfter schaffe ich es, die fortgeschritteneren Übungen durchzuführen. Das ist richtig motivierend! Seit heute ist mein Weihnachts-Urlaub vorbei, also heißt es wieder ab in die Arbeit :( Ich hoffe, dass ich das tägliche Training gut in meinen Tagesablauf integrieren kann. Aber die 30 Minuten sind normal immer irgendwie freizuschaufeln. Ansonsten sitze ich ohnehin nur faul vorm Fernseher. Und auf diese Weise bekomm ich sicher nie SO einen tollen Körper.




Foto: adifansnet

Laufen war ich bisher immer noch nicht. Das Wetter ist mir im Moment einfach zu ungemütlich aber vielleicht kann ich mich diese Woche noch dazu aufraffen. Ich habe zu Weihnachten eine super Stirnlampe geschenkt bekommen! Da ich am Land wohne ist es mit den Straßenbeleuchtungen nicht ganz so optimal um nach der Arbeit zu laufen. Zumindest in den Winter-Monaten, wenn es schon so früh stockfinster ist. Früher bin ich öfter mit Taschenlampe gelaufen, was aber wirklich unhandlich ist. Daher freue mich auf jeden Fall schon, die Lampe auszutesten - ist sozusagen meine Zusatz-Motivation um endlich wieder in die Gänge zu kommen :)

alles liebe
sarah

Montag, 5. Januar 2015

Meine Freunde, die Push-ups

Jippie - ich hab auch die Tage 3 und 4 von Level 1 geschafft. Ich muss sagen, zurzeit bin ich noch richtig motiviert und freu mich sogar auf mein abendliches Training. Mir ist auch aufgefallen, dass die Cardio-Abschnitte schon deutlich besser laufen, als am Anfang. Hätte nicht gedacht, das man hier tatsächlich schon so schnell eine Veränderung feststellen kann. Was mir weiterhin zu schaffen macht, sind die vielen Übungen für die Oberarme. Ich hatte zwar bisher keinen richtigen Muskelkater aber während des Trainings merke ich schon, wie mir die Kraft ausgeht, dabei mache ich sogar die Anfänger-Variante der Liegestütze *g*. Aber da ich meine Arm-Muskulator sowieso besonders kräftigen wollte, kommt es mir ganz gelegen, dass in dem Workout so viele Übungen enthalten sind. Ich gehe nämlich hin und wieder Bouldern und da kommt man mit so schwachen Armen wie ich sie -noch- habe leider nicht sehr weit ... Also noch ein Grund mehr, weiter Gas zu geben :)

Was ich so in anderen Blogs gelesen habe, soll man wohl wirklich die ersten 10 Tage in Level 1 trainieren. Auf der DVD wird zwar nur gesagt, sobald man besser in Form ist kann man zum nächsten Level übergehen, aber ich glaube 10 Tagen werden auch bei mir optimal sein. Außerdem passt das mit den 3 Levels in 30 Tagen dann auch perfekt. Ein bisschen Angst hab ich vor dem nächsten Level schon, das soll wirklich reinhauen, aber bis dahin bleiben mir ja noch ganze 6 Tage um meine Kraft und Ausdauer  zu verbessern!

Sonntag, 4. Januar 2015

2. Tag: check!

Der zweite Trainingstag liegt hinter mir. Gestern bin ich erst sehr spät dazugekommen, Sport zu machen - ich glaub es war schon 9 Uhr abends. Trotzdem war ich voll motiviert :) Ich kann nicht sagen, dass es das 2. Mal schon etwas einfacher war, ich glaube mein Körper muss sich erstmal an die ungewohnte Anstrengung gewöhnen. Hauptsächlich meine Arme spielen bei den Kraftübungen wie Liegestütz etc. noch nicht ganz so gut mit, und auch der erste Ausdauer-Durchgang im Workout ist für mich immer noch echt schwierig. Trotzdem hab ichs wieder ohne Pausen geschafft mitzumachen. Ich glaube, ich werde Level 1 mal mindestens eine Woche beibehalten, nach maximal 10 Tagen hoffe ich Level 2 zu meistern.

Foto: Arya Ziai


Samstag, 3. Januar 2015

Tag 1 - geschafft!

Hi Leute,

ich hab den ersten Tag geschafft und somit die erste Hürde auf dem Weg mein Ziel zu erreichen gemeistert :)


Foto: oklanica

Gestern hab ich das erste mal das Training von Jillian Michaels durchgezogen und ich muss sagen - sogar Level 1 war eine Herausforderung für mich. Es kann also nur noch besser werden ;) Obwohl ich zwischendurch schon dachte, ich pack das nicht, hab ichs bis zum Schluss durchgezogen. Nachdem mein aktueller Trainingszustand quasi 0 ist, sollte das also jeder hinbekommen. Vielleicht wirds heute schon ein bisschen besser, nachdem ich die Übungen und den Ablauf des Trainings jetzt kenne. Ich lasse es euch wissen!

alles liebe
sarah